심장 건강법 10가지

 

 

★심장 건강법 10가지★



심장 건강을 지킬 수 있는 단순하면서도
효과적인 방법들이 많이 있다.
이 모든 방법을 다 시도할 필요는 없지만
자신에게 맞는 몇 가지라도 실천해보자.
심장을 향해 날아오는 총탄을 막는
방탄조끼처럼 심장병을 방어할 수 있다.
건강 정보 사이트 '멘스 헬스(Men's Health)'가
심장 건강을 지키는 방법 10가지를 소개했다.



◆ 호두를 먹어라
미국 예일대 연구팀에 따르면,
하루에 호두 반 컵을 먹으면
혈관 기능이 향상되는 것으로 나타났다.

호두에는 염증을 퇴치하는 오메가-3
지방산이 풍부하게 들어있다.



◆ 맥박수를 측정하라
아침에 일어나서 슬리퍼를 찾기 전에 맥박부터 재보라.
건강한 사람은 맥박수가 분당 70이나 그 이하여야 한다.
맥박수가 일주일이나 그 이상의 기간 동안
점점 높아진다면 진단을 받는 게 좋다.



◆ 오염된 공기를 피하라
미세먼지로 오염된 공기를 마시면 경동맥(목동맥)의
벽이 두꺼워져 심장마비 위험이 커진다.
새벽에 먼지 농도가 가장 심하기 때문에
이때를 피해 운동은 오후에 하는 게 좋다.



◆ 악력 훈련을 하라
연구결과, 악력기로 하는 손 운동을
4주 정도만 해도 혈압이 10% 정도
떨어지는 것으로 나타났다.
이런 운동은 혈관 기능을 향상시키는
전단 응력을 발생시킨다.
양손으로 2분씩 4번 정도 악력 운동을
하는 데 매회 1분 정도 휴식을 하면 된다.



◆ 달걀을 믿어라
달걀을 먹으면 나쁜 콜레스테롤(LDL)이
증가한다는 생각을 버려라.
연구에 따르면, 달걀 섭취와
심장동맥이 더 맑아지는 것 사이에는
연관성이 있는 것으로 나타났다.

이는 노른자에 들어있는 비타민 E와
B12, 엽산 덕분인 것으로 추정되고 있다.
단 달걀은 칼로리가 높으니
하루 4개 이상 먹어서는 안 된다.



◆ 심호흡을 하라
잠시 일을 중단하고 오랫동안 심호흡을 해보라.
30초 동안 6번 심호흡을 하는 게 좋다.
이렇게 하면 1분 안에
수축기 혈압을 4㎜Hg 낮출 수 있다.
연구에 따르면, 심호흡을 꾸준히 하면
혈압이 낮아지는 효과가 오랫동안
지속되는 것으로 나타났다.



◆ 트랜스지방을 피하라
미국 콜롬비아대학 연구팀에 따르면,
트랜스지방 섭취를 1%만 줄여도
나쁜 콜레스테롤 수치가 크게
감소되는 것으로 나타났다.



◆ 칼륨을 좋아하라
매일 칼륨 1000㎎을 더 섭취하면
수축기 혈압을 감소시킬 수 있다.
칼륨이 많이 들어있는 식품으로는
바나나와 고구마, 황다랑어 등이 있다.



◆ 아침을 반드시 먹어라
미국 하버드대 연구팀에 따르면,
아침식사를 건너뛰는 사람은 심장질환에
걸릴 위험이 27% 증가하는 것으로 나타났다.
이는 아침을 안 먹으면 혈당이 오르내리고
혈액 속 중성지방이 증가하기 때문이다.



◆ 긍정적으로 살아라
미국 존스홉킨스대학 연구팀에 따르면,
밝은 인생관을 가지면 심장병 위험을
반이나 줄이는 것으로 나타났다.
이는 긍정적인 마음을 가지면
스트레스와 염증을 차단하기 때문이다.

- 출처:건강 정보 사이트 '멘스 헬스