동맥경화 예방

 

 

동맥에 플라크 축적 막는 방법 :

◇ 금연한다.

◇ 정기적으로 운동을 한다.

◇ 일주일에 2회 이상 생선을 먹는다.

◇ 현미, 잡곡, 채소 등 섬유소를 많이 섭취한다.

◇ 하루에 생수를 8잔 이상 마신다.

◇ 복합불포화기름의 사용을 줄인다.

특히 산패된 식용유, 튀김, 마가린, 쇼트닝, 고열의 복합불포화지방산의 섭취를 금한다.

지방이나 기름이 필요할 때는 올리브유나 땅콩기름을 사용한다.

설탕의 소비를 줄인다.

◇ 알코올을 줄인다.

◇ 가공한 육류, 질산염·아질산염 등 방부제가 들어있는 음식의 피한다.

◇ X-선과 같은 방사능, 매연, 일산화탄소에 노출되는 것을 줄인다.

◇ 콜레스테롤 산화를 방지하기 위해 활성산소를 중화시키는 항산화제를 많이 섭취한다. 비타민 C, E, 베타카로틴, 셀레늄, 구리, 아연, 리포익산, 코큐10, 색깔이 있는 여러 가지 과일과 채소 등을 적극적으로, 늘 섭취하자.

◇ 호모시스틴의 적정수준을 유지하기 위해 비타민 B6, B12, 엽산 등을 충분히 섭취하자.